SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku

Czy chodziło Ci o: "podciąganie na drążku"?

  • Trening na zrzucenie masy ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o pomoc w doborze odpowiedniego treningu do zrzucenia masy. Poniżej trochę informacji o mnie: Wzrost - 176 cm Waga - ok. 100kg Doświadczenie i sprzęt - od dawna cwiczyłem w siłowniach domowej roboty - czasami trenowałem w domu - obecnie stworzyłem siłownie w piwnicy - mam tam atlasik, worek bokserski, ławeczkę, ławkę skośna do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2011-03-06 15:53:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry Plan??????????????/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszytskich, chcialbym abyscie ocenili moj plan na mase i wprowadzili ewentualne zmiany. Za wszystkie odpowiedzi z gory dziekuje Poniedzialek Plecy: Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4 x 12/10/8/6 Przenoszenie sztangi za glowe w lezeniu poziomo 4 x 15/12/10/8 Podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 4 x 12/10/8/6 Biceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2005-04-18 16:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót ...split3xtydz

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam,chce wrócić do normalnych kształtów :)po treningach typu fbw,cross fit,wybrałem trening tego typu: PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko Rampa 5 - Wyciskanie sztangi skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2012-01-09 14:04:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w pon, wt, czw oraz piatki, pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS wyciskanie hantli na skosie 4x10 wyciskanie sztangi na płaskiej 10<8=6=6 rozpiętki na płaskiej 4x12 podciaganie na poręczach 4x10 prostowanie ramienia ze sztangielka 4x12 WTOREK PLECY + BICEPS podciaganie na drążku 3x MAX ściaganie linki podchwytem 10<8=6=6 wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2013-03-18 16:50:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT-DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -pompki spidermana4x12-16 Dzień 3 nogi -przysiady ze sztangą 4x8-12 -wykroki 4x8-12 -wspięcia na palach Dzień 4 Barki,Biceps,Triceps -wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-12 -podciaganie sztangi wzdluguz tułowia 3x8-12 -unoszenie sztangi w przód 3x8-12 -uginanie bicepsa ze sztangą 4x8-12 -uginanie bicepsa ze sztangielkami z suplinacją 3x8-12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2017-02-19 22:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witka! Kilka słów o sobie: 19lat, 181cm wzrostu (mało) waga 72kg. Obecnie jestem na SD Z tydzień już. Plan wygląda następująco: 1. Przysiad ze sztangą / martwy ciąg na prostych nogach x2 2. Wspięcia na palce stojąc x2 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej x2 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x2 5. Wiosłowanie sztangą x2 6. Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2451 Data: 2005-05-23 00:44:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa sila

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trning A,dzień wolny,Trening B,Trening C,dwa dni wolne i znowu A Dzień A -rozgrzewka 5 min -siady 5seri po 5powt -martwe ciągi 5 seri po 5 powt -superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2010-11-27 17:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka od stycznia:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masaa Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3529kcal i 2g biała, 5g węglodowanów i około 2g tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : DT Xpand przed [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2011-12-19 23:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co zmienic?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore sroda:Plecy + Bic + Przedramie plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*12 przyciaganie raczki dolnego wyciagu do klatki w siadzie plaskim 4*12-8 moze byc wioslowanie na lawce lezac-sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2005-01-23 15:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4 dniowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jestem po tygodniu regeneracji. Ostatni plan jakim cwiczylem to push/pull. Teraz zamierzam przestawić się na 4 dniowy split. Poniedziałek Nogi 1.Przysiad rampa 5 powtórzeń 2.wykroki 12x10x8 3.prostowanie nóg na maszynie 12x10x8 4.uginanie nóg na maszynie 12x10x8x6 łydki Przedramiona Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko rampa 5 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2013-05-08 12:43:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich mam pytanie czy ten trening jest dobry?? Na siłownie chodze od 3 miechów, w ciągu 2,5 miesiąća na klatke przybyło mi ponad 15kg( aż sam sie zdziwiłem) Proszę o ocene planu Pozdrawiam Adrian Dzień 1 Klatka: 1) Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2) Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3) Wycisk na maszynie lub „Butterfly" 3x8-12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2005-12-21 10:14:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW CZY PALN JEST DOBRY? CO BYS ZMIENIL?

    Temat
    Trening dla początkujących

    START nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy 1WEEK PONIEDZIALEK A 15 powtorzen 1WEKK SRODA B 10 powtorzen 1WEEK PIATEK A 5 powtorzen 2WEEK PONIEDZIALEK B 15 powtorzen 2WEEK SRODA A 10 powtorzen 2WEEK PIATEK B 5 powtorzen .....i tak dalej ZESTAW A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2009-03-09 21:39:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego - ocena/korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam zamiar Ćwiczyć 3x w tygodniu na masę i siłę. Jestem kompletnie początkujący.(nieregularnie chodziłem na siłownie ,ale postanowiłem się wziąć za siebie ) Ułożyłem sobie zestaw ćwiczeń (widoczny poniżej). Zda egzamin ? Proszę o opinie /korekty. I Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s -sztanga na prostym 2s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2009-10-16 18:52:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze stangielkami 4x uginanie ramion ze stangielkami uchwyt młotkowy 4x sroda barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x wyciskanie sztangi za glowy 3x piątek plecy podciaganie na drazku 2x max martwy ciąg 3x podciąganie sztangi w opadzie 3x triceps wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki sidząc 4x prostowanie ramienia w opadzie ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2010-02-15 09:15:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czas na SPLIT po HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do podciagania i lawe. cel : lekka masa moj trening wygladal tak, hst 3x tydzien: - przysiad z hanta x3 - martwy na prostych x2 - wyciskanie hatli na plaskiej x3 - podciaganie podchwytem na szerokosc barkow x3 - push pulls x2 - uginanie o kolano x2 - wyciskanie wasko x2 - brzuch x3 chcial bym przystapic teraz do splitu, czy plan bedzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2010-12-01 17:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie dla 19-sto latka.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie a zarazem prośbę o ułożenie planu treningowego jak i diety. Ćwiczę około 4 miesięcy, mam 19 lat ważę 95 kg jak i wzrostu mam 195 cm. Potrzebuję planu siłowego jak i na spalenie tłuszczyku. Przez okres miesiąca będę uczęszczał na siłownię tylko dwa razy w tygodniu "wtorek i czwartek" (poprzednio poniedziałek, środa, piątek). Od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2013-03-27 23:04:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Ostatnio mój kumpel ułożył nam trening na masę i chciałem dać wam go do oceny , ewentualnych poprawek . Poniedziałek : Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko ( 4 serie ) Wyciskanie sztangi na skosie głową w duł (4 serie ) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 serie ) Rospiętki na płasko ( 4 serie ) Wyciskanie francuskie ( 4 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2010-02-07 22:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Do oceny. Niska waga

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocene tego planu. 2 miesiące rozgrzewałem poszczególne partie splitem ale szybko zmądrzałem. A Nogi: MC 3s ( 12/10/8) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (10/8/6) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s (12/10/8) Barki: Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s (10/8/6) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s (10/8) Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2011-02-24 17:40:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sztuki walki-plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    zaczynam ćwiczyć w sekcji i przez to mam tylko 2 dni całkiem wolne.i postanowiłem napisac plan trenindowy.mam dostęp tylko do wolnych ciężarów wiec nie uwzględniłem treningu na maszynach. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie płaska -> 8,8,8,6,6 Wyciskanie skos -> 8,8,8,6,6 Triceps: Pompki w podporze tyłem 5x10 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2541 Data: 2006-10-05 15:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa a Wytrzymalosc czyli siłka a drązek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, otóż aktualnie jestem na cyklu masowym HST, na siłownie uczęszczam 3 razy w tygodniu, dodatkowo do tego robię od poniedziałku do piątku krótki trening na podciąganie http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964-s1.html drązek jest dla mnie bardzo istotny gdyż zaniedlugo podchodzę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2009-02-10 21:54:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)